サーキットトレーニングの方法

サーキットトレーニングは決められた時間内にできるだけ多くのトレーニングを行う
かによって効果も変わってきますが、あまり過剰な負荷を身体にかけすぎてしまう
とかえってすぐに疲れてしまい、思うような効果を得る事ができません。

サーキットトレーニングでは、３０秒〜１分間という決められた時間内に、ある種目
が何回出来るのかを測定し、その４０％〜５０％の回数をトレーニングの目安とし
ています。
また、サーキットトレーニングが他のトレーニングと異なる点としては、１セットのトレ
ーニングにかかった時間によって、その効果の判定を行うということです。

トレーニングを始める前に、所要時間を測定しておいて、その後のトレーニングに
よって体力が向上したことにより、所要時間が短縮され、トレーニングによる効果が
発揮されるのです。

トレーニング内容に取り入れる種目は、好きなスポーツや運動を選択し、１セットの
種目数は６〜１２位にしますが、そのうちの約１／３位は各スポーツに必要とされる
フォームを取り入れた種目を選びます。

トレーニング内容としてはあらゆるものがありますが、マラソンや、スクワット、腕立
て伏せ、腹筋、つま先立ち、ジャンプなどから組み合わせて行うことが多いです。

また、種目は、同じセットを何回も繰り返して行うため、同じ筋肉を鍛える運動種目
ができるだけ重ならないようにします。

トレーニング開始前には、各種目を行えるように、１つづつ練習し、各種目の最高反
復回数を記憶しておき、そのうちの１／２を実際のサーキットトレーニングを行う時に
ノルマとします。

トレーニングの時間は合計で１０〜２０分以内で終わるように設定し、トレーニングの
目標時間は、最初に自分のペースで行った際の所要時間を２０〜３０％ぐらい短縮
させた時間を目標とします。

また、トレーニング種目は、３〜４ヶ月位で徐々に変えていき、中高年や体の弱い方
などの場合には、できるだけ身体に軽い負荷や軽いノルマのものから始めるように
します。