筋肉トレーニング
筋肉トレーニングとは、別名「筋トレ」や「ウェイトトレーニング」などとも呼ばれており、
ダンベルやバーベルなどの重量感のある物を使い、筋肉に負荷を与えることによって、
筋力を増強しようとするトレーニング方法です。
筋肉トレーニングは主にスポーツ選手がトレーニングとして行いますが、他にも筋肉
を付けたい人が行ったり、美容や健康の為、体脂肪を減少させるダイエット目的で
行われる事もあります。
筋肉トレーニングを行う際のポイントとしては３つあり、それは「運動」「栄養」「休息」
です。
運動については、筋肉の付け方によって、トレーニングのやり方や部位、方法など
はそれぞれ異なってきます。
また、あまり必要以上にハードにトレーニングしてしまうと、かえって逆効果になって
しまう場合もあります。
栄養については、身体に必要な栄養素を摂って、筋肉を作るタンパク質を取り入れ
るためにプロテインなどを摂取します。
脂質（油）については、体脂肪の増加につながってしまう為、あまり摂らないように
します。
休息については、筋肉は睡眠時に回復し発達すると言われていますので、身体に
必要な休息を十分ととることが必要となります。
筋肉トレーニングのためのプロテイン摂取は、トレーニングの直後か睡眠前に採る
とより効果的だと言われています。
自分に合ったトレーニングメニューを効果的に行う事によって、理想とする身体に
なることができるでしょう。
